El colágeno es la proteína más abundante del cuerpo, formado por aminoácidos, se encuentra en tejidos conectivos como la piel, los tendones, los huesos, los cartílagos y los vasos sanguíneos.
Es un componente clave de nuestra piel, huesos y articulaciones. Ayuda a mantener la fuerza y la elasticidad de nuestra piel, a que las articulaciones tengan movilidad y a que los huesos se mantengan fuertes.
El colágeno es esencial para mantener la estructura del cuerpo. De hecho, ¡conforma alrededor del 30% de nuestro peso corporal!
Existen 29 tipos de colágeno, sin embargo, el 90% de nuestro cuerpo se encuentra formado por los tipos 1,2 y 3 (siendo el tipo 1 el más abundante).
¿Te gustaría conocer estos 3 tipos de colágeno? Te los explico a detalle aquí.
1. Tipo I (también llamado clásico)
El colágeno de tipo I comprende aproximadamente el 80-90% de todos los tipos de colágeno presentes en el cuerpo humano. Es el responsable de la elasticidad y la resistencia de muchos tejidos conectivos, incluidos los tendones y los ligamentos.
2. El colágeno de tipo II
Se encuentra en los tendones, pero también forma una malla de apoyo alrededor de las fibras musculares.
3. El colágeno de tipo III
Se encuentra en los cartílagos, donde da estructura y soporte a los huesos que se encuentran debajo.
Los beneficios que nos brinda esta gran proteína son demasiados, te mencionaré los más importantes a continuación:
Mejora la apariencia de tu piel
Alivia el dolor de las articulaciones
Previene la pérdida ósea
Puede aumentar tu masa muscular
La salud del corazón puede mejorar
Tu salud intestinal tendrá cambios impresionantes
Crecimiento del cabello y uñas
Por desgracia, la producción de colágeno disminuye con la edad, lo que puede provocar arrugas, flacidez de la piel, falta de elasticidad, etc.
Puedes comenzar a incluir suplementos de colágeno dentro de tu dieta, es importante que acudas con un especialista que te brinde toda la información y la dosis correcta que necesitas. El tomar más de la dosis que necesitas puede ocasionar efectos secundarios, inclusive algún padecimiento.
De igual forma podemos comenzar a incluir el colágeno en nuestra dieta con los siguientes alimentos:
La proteína animal es conocida por ser una de las mejores fuentes de colágeno, puedes agregar pollo y carnes rojas a tu dieta.
El omega 3 contribuye a la producción de colágeno, incluye pescado en tu dieta.
Las frutas y verduras con pigmentación roja ayudan en la producción de colágeno.
El té es alto en antioxidantes, esto nos ayuda a prevenir que el colágeno se deteriore.
El huevo es alto en nutrientes y es capaz de producir colágeno de forma natural.
Aprendamos a cuidar de nosotros con nuestra dieta y hábitos saludables, con la ayuda de un especialista esto será más sencillo y podrás realizarlo de la mejor manera.
Puedo ayudarte a mejorar tu salud de forma integral, contáctame y con gusto platicamos.
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